th.sinergiasostenible.org
สูตรใหม่

ใช้เคล็ดลับการกินอย่างมีสตินี้เพื่อพิชิตอาหารค่ำทุกวันหยุด

ใช้เคล็ดลับการกินอย่างมีสตินี้เพื่อพิชิตอาหารค่ำทุกวันหยุด



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


คนส่วนใหญ่ยังห่างไกลจากการเตรียมตัว รับจัดงานที่เกี่ยวข้องกับอาหาร ที่มากับช่วงเทศกาลวันหยุด คนที่อดอาหารกังวลมักจะไปทานอาหารทุกมื้อด้วยความคิดแบบเดียวกัน — กินน้อยลดน้ำหนัก. พวกเขาออกจากอาหารค่ำหรือปาร์ตี้รู้สึกอิ่ม อาจจะเมานิดหน่อยและมีความผิดมากกว่าเล็กน้อย บริโภคด้วยความเสียใจในการเลือกอาหารของพวกเขา พวกเขากลับบ้านโดยสัญญาว่าจะ "ทำให้ดีขึ้น" ในครั้งต่อไป และตำหนิตัวเองที่ตกจากรถไดเอท

ถ้าฟังดูเหมือนคุณ ฉันอยากจะบอกคุณว่าคุณไม่จำเป็นต้องอยู่บนรถไฟเหาะทางอารมณ์ที่พยายามและไม่ยึดติดกับแผนการกินที่คลุมเครือและเข้มงวด ความคิดที่คงที่ของคุณในการพยายามกินให้น้อยลงและมีสุขภาพดีขึ้นคือการบ่อนทำลายความสำเร็จของคุณและเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับความล้มเหลว

สิ่งเดียวที่ใช้ได้ผลสำหรับฉันคือ ฉันแค่ปล่อยให้ตัวเองกินอะไรก็ได้ที่อยากกิน จนกว่าฉันจะไม่อยากกินต่ออีกต่อไป แค่นั้นแหละ.

คุณอาจอ่านแล้วคิดว่า เธอมีพลังใจมากกว่าฉัน เมื่อฉันเริ่มแล้ว ฉันหยุดไม่ได้ ฉันจะได้กิน ถาดคุกกี้คริสต์มาส ก่อนที่ฉันจะเสร็จ.

แต่นั่นไม่เป็นความจริง คุณเห็นไหม “การเสพติดอาหาร” ของคุณ หรือความชอบในการกินหลังจากที่คุณอิ่มแล้วนั้นมาจากที่ที่อดอยาก แม้ว่าคุณจะกินมาก แต่คุณก็ยังติดอยู่กับความคิดที่จะกีดกันตัวเองจากสิ่งที่คุณต้องการ การตอบสนองตามธรรมชาติต่อการถูกกีดกันคือการกินมากเกินไป ซึ่งเป็นกลไกที่ช่วยให้มนุษย์มีชีวิตอยู่และรอดพ้นจากความอดอยากมานานหลายศตวรรษ สมองของคุณกำลังบอกให้คุณกินของที่มีอยู่ในขณะที่คุณสามารถ ก่อนที่อาหารจะหายไปอีกครั้ง ค่อนข้างแน่ใจว่าคุณจะไม่ปล่อยให้มันกินคุกกี้อีก มันต้องการ ทั้งหมด ของพวกเขาตอนนี้

คุณอาจสงสัยว่าคุณจะบอกได้อย่างไรว่าคุณกินเสร็จแล้วจริงๆ เราเกิดมาพร้อมกับความสามารถในการปรับให้เข้ากับสัญญาณความหิวและความอิ่มของเรา แต่จะถูกละทิ้งอย่างรวดเร็วจากสภาพแวดล้อมและความกดดันของเราที่จะรักษาน้ำหนักให้ต่ำลง การกินอย่างมีสติคือความพยายามที่จะกลับไปสู่สัญญาณที่มีมาแต่กำเนิดเหล่านั้น และช่วยให้ผู้คนเข้าใจดีขึ้นเมื่อพวกเขาหิวและเมื่ออิ่ม

นี่คือเคล็ดลับ เมื่อคุณต้องการอาหารบางอย่างมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นคุกกี้ ค็อกเทล หรือถั่วเขียว ก่อนที่คุณจะขอความช่วยเหลืออีกครั้ง ให้เตือนตัวเองว่า: ฉันสามารถทานอาหารนี้ได้ทุกเมื่อที่ต้องการ.

คุณต้องหมายถึงมัน ปล่อยให้ตัวเองมีอาหารถ้าคุณต้องการ

แต่ถ้าคุณไม่ต้องการเสิร์ฟอีกเมื่อรู้ว่าคุณสามารถกินอาหารได้ทุกเมื่อ รู้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องกิน นั่นคือการปฏิบัติที่จะทำให้คุณ วันหยุดที่ดีต่อสุขภาพในปีนี้. แทนที่จะทิ้งโต๊ะที่ปกคลุมไปด้วยความเสียใจและอับอาย คุณสามารถปล่อยให้รู้ว่าคุณได้ให้ร่างกายในสิ่งที่ต้องการและมีความสุขทุกนาทีด้วย คนที่คุณรักที่โต๊ะอาหารค่ำวันหยุดของคุณ.


วิธีกินอย่างมีสติและเพลิดเพลินกับอาหารของคุณ

บรีอบเหนอะหนะ ช็อคโกแลตทรัฟเฟิลบาป คุกกี้วันหยุดที่ฉันสามารถต้านทานได้

พอแล้ว! ฉันสูดดมของหวาน ของกิน และไวน์มากมายเป็นเวลาหลายเดือนแล้ว ถึงเวลาเปลี่ยนแปลง!

ถึงเวลาที่ต้องหันมารับประทานอาหารอย่างมีสติเพื่อกลับมารับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและเริ่มชื่นชมในสิ่งที่ฉันกินแทนการยัดใบหน้า


วิธีกินอย่างมีสติและเพลิดเพลินกับอาหารของคุณ

บรีอบเหนอะหนะ ช็อคโกแลตทรัฟเฟิลบาป คุกกี้วันหยุดที่ฉันสามารถต้านทานได้

พอแล้ว! ฉันสูดดมของหวาน ของกิน และไวน์มากมายเป็นเวลาหลายเดือนแล้ว ถึงเวลาเปลี่ยนแปลง!

ถึงเวลาที่ต้องหันมารับประทานอาหารอย่างมีสติเพื่อกลับมารับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและเริ่มชื่นชมในสิ่งที่ฉันกินแทนการยัดใบหน้า


วิธีกินอย่างมีสติและเพลิดเพลินกับอาหารของคุณ

บรีอบเหนอะหนะ ช็อคโกแลตทรัฟเฟิลบาป คุกกี้วันหยุดที่ฉันสามารถต้านทานได้

พอแล้ว! ฉันสูดดมของหวาน ของกิน และไวน์มากมายเป็นเวลาหลายเดือนแล้ว ถึงเวลาเปลี่ยนแปลง!

ถึงเวลาที่ต้องหันมารับประทานอาหารอย่างมีสติเพื่อกลับมารับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและเริ่มชื่นชมในสิ่งที่ฉันกินแทนการยัดใบหน้า


วิธีกินอย่างมีสติและเพลิดเพลินกับอาหารของคุณ

บรีอบเหนอะหนะ ช็อคโกแลตทรัฟเฟิลบาป คุกกี้วันหยุดที่ฉันสามารถต้านทานได้

พอแล้ว! ฉันสูดดมของหวาน ของกิน และไวน์มากมายเป็นเวลาหลายเดือนแล้ว ถึงเวลาเปลี่ยนแปลง!

ถึงเวลาที่ต้องหันมารับประทานอาหารอย่างมีสติเพื่อกลับมารับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและเริ่มชื่นชมในสิ่งที่ฉันกินแทนการยัดใบหน้า


วิธีกินอย่างมีสติและเพลิดเพลินกับอาหารของคุณ

บรีอบเหนอะหนะ ช็อคโกแลตทรัฟเฟิลบาป คุกกี้วันหยุดที่ฉันสามารถต้านทานได้

พอแล้ว! ฉันสูดดมของหวาน ของกิน และไวน์มากมายเป็นเวลาหลายเดือนแล้ว ถึงเวลาเปลี่ยนแปลง!

ถึงเวลาที่ต้องหันมารับประทานอาหารอย่างมีสติเพื่อกลับมารับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและเริ่มชื่นชมในสิ่งที่ฉันกินแทนการยัดใบหน้า


วิธีกินอย่างมีสติและเพลิดเพลินกับอาหารของคุณ

บรีอบเหนอะหนะ ช็อคโกแลตทรัฟเฟิลบาป คุกกี้วันหยุดที่ฉันสามารถต้านทานได้

พอแล้ว! ฉันสูดดมของหวาน ของกิน และไวน์มากมายเป็นเวลาหลายเดือนแล้ว ถึงเวลาเปลี่ยนแปลง!

ถึงเวลาที่ต้องหันมารับประทานอาหารอย่างมีสติเพื่อกลับมารับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและเริ่มชื่นชมในสิ่งที่ฉันกินแทนการยัดใบหน้า


วิธีกินอย่างมีสติและเพลิดเพลินกับอาหารของคุณ

บรีอบเหนอะหนะ ช็อคโกแลตทรัฟเฟิลบาป คุกกี้วันหยุดที่ฉันสามารถต้านทานได้

พอแล้ว! ฉันสูดดมของหวาน ของกิน และไวน์มากมายเป็นเวลาหลายเดือนแล้ว ถึงเวลาเปลี่ยนแปลง!

ถึงเวลาที่ต้องหันมารับประทานอาหารอย่างมีสติเพื่อกลับมารับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและเริ่มชื่นชมในสิ่งที่ฉันกินแทนการยัดใบหน้า


วิธีกินอย่างมีสติและเพลิดเพลินกับอาหารของคุณ

บรีอบเหนอะหนะ ช็อคโกแลตทรัฟเฟิลบาป คุกกี้วันหยุดที่ฉันสามารถต้านทานได้

พอแล้ว! ฉันสูดดมของหวาน ของกิน และไวน์มากมายเป็นเวลาหลายเดือนแล้ว ถึงเวลาเปลี่ยนแปลง!

ถึงเวลาที่ต้องหันมารับประทานอาหารอย่างมีสติเพื่อกลับมารับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและเริ่มชื่นชมในสิ่งที่ฉันกินแทนการยัดใบหน้า


วิธีกินอย่างมีสติและเพลิดเพลินกับอาหารของคุณ

บรีอบเหนอะหนะ ช็อคโกแลตทรัฟเฟิลบาป คุกกี้วันหยุดที่ฉันสามารถต้านทานได้

พอแล้ว! ฉันสูดดมของหวาน ของกิน และไวน์มากมายเป็นเวลาหลายเดือนแล้ว ถึงเวลาเปลี่ยนแปลง!

ถึงเวลาที่ต้องหันมารับประทานอาหารอย่างมีสติเพื่อกลับมารับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและเริ่มชื่นชมในสิ่งที่ฉันกินแทนการยัดใบหน้า


วิธีกินอย่างมีสติและเพลิดเพลินกับอาหารของคุณ

บรีอบเหนอะหนะ ช็อคโกแลตทรัฟเฟิลบาป คุกกี้วันหยุดที่ฉันสามารถต้านทานได้

พอแล้ว! ฉันสูดดมของหวาน ของกิน และไวน์มากมายเป็นเวลาหลายเดือนแล้ว ถึงเวลาเปลี่ยนแปลง!

ถึงเวลาที่ต้องหันมารับประทานอาหารอย่างมีสติเพื่อกลับมารับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและเริ่มชื่นชมในสิ่งที่ฉันกินแทนการยัดใบหน้า