ทูน่า - พาสต้าหม้อตุ๋น

2 1/2

ถ้วยมัลติเกรนดิบหรือโรตินี่โฮลเกรนหรือเพนเน่พาสต้า (8 ออนซ์)

2

ช้อนชาน้ำมันมะกอกหรือคาโนลา

1

พริกหยวกสีเขียวขนาดกลางสับ (1 ถ้วย)

1

พริกหยวกแดงขนาดกลางสับ (1 ถ้วย)

1

หัวหอมขนาดกลางสับ (1/2 ถ้วย)

1

แพคเกจ (8 ออนซ์) เห็ดสดสับ

2

ช้อนชากระเทียมสับละเอียด

1

กระป๋อง (10 3/4 ออนซ์) ข้นน้ำซุปเห็ดปราศจากไขมัน 98% พร้อมโซเดียมน้อยลง 45%

1

ภาชนะ (8 ออนซ์) ครีมเปรี้ยวลดไขมัน

2

ออนซ์ครีมชีสไขมันน้อย (Neufchâtel) 1 ออนซ์นิ่มลง

1/2

ถ้วยนมที่ปราศจากไขมัน (พร่องมันเนย)

2

กระป๋อง (5 ออนซ์) ปลาทูน่าอัลบาคอร์สีขาวแข็งในน้ำสะเด็ดน้ำ

1/2

ถ้วยเชดดาร์ชีสชนิดแหลมลดไขมัน (2 ออนซ์)

2

พาร์เมซานชีสขูดช้อนโต๊ะ

12

แครกเกอร์ข้าวสาลีบดหินบดหยาบ (ประมาณ 1/2 ถ้วย)

ซ่อนรูปภาพ

• 1

  เตาอบความร้อนที่ 350 ° F สเปรย์จานอบแก้วขนาด 13x9 นิ้ว (3 ควอร์ต) หรือหม้อตุ๋น 3 ควอร์ตด้วยสเปรย์ทำอาหาร ปรุงพาสต้าตามที่กำหนดไว้บนบรรจุภัณฑ์ละเว้นเกลือ ท่อระบายน้ำ.

• 2

  ในกระทะ nonstick ขนาด 12 นิ้วตั้งน้ำมันให้ร้อนด้วยความร้อนสูงปานกลาง ใส่พริกหวานหัวหอมเห็ดและกระเทียม ปรุงอาหาร 4 ถึง 6 นาทีกวนบ่อย ๆ จนผักนุ่ม

• 3

  ผัดในซุปครีมเปรี้ยวครีมชีสนมและพริกไทยจนเข้ากันดี ผัดทูน่าพาสต้าและเชดด้าชีส ช้อนลงในจานอบ กระจายอย่างเท่าเทียมกัน โรยด้วยพาร์เมซานชีสและแครกเกอร์บด

• 4

  นำเข้าอบประมาณ 35 ถึง 40 นาทีหรือด้านบนเป็นสีน้ำตาลทองและส่วนผสมเป็นฟอง

เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ

• เราได้เปลี่ยนส่วนผสมด้วยทางเลือกที่น่าลิ้มลองเพื่อสร้างสูตรอาหารที่ดีกว่าสำหรับคุณที่อร่อยพอ ๆ กับต้นตำรับ

ข้อมูลโภชนาการ

ขนาดหน่วยบริโภค: 1 ที่ให้บริการ

แคลอรี่

320

แคลอรี่จากไขมัน

100

% มูลค่ารายวัน

ไขมันรวม

11 ก

17%

ไขมันอิ่มตัว

5 ก

26%

ไขมันทรานส์

0 ก

คอเลสเตอรอล

40 มก

13%

โซเดียม

470 มก

20%

โพแทสเซียม

530 มก

15%

คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด

34 ก

11%

เส้นใยอาหาร

4 ก

17%

น้ำตาล

5 ก

โปรตีน

19 ก

วิตามินเอ

20%

20%

วิตามินซี

35%

35%

แคลเซียม

20%

20%

เหล็ก

10%

10%

การแลกเปลี่ยน:

2 แป้ง; 0 ผลไม้; 0 คาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ ; 0 นมพร่องมันเนย; 0 นมไขมันต่ำ; 0 นม; 1 ผัก; 0 เนื้อไม่ติดมันมาก 1 เนื้อไม่ติดมัน 0 เนื้อสัตว์ที่มีไขมันสูง 1 ไขมัน;

* ค่าเปอร์เซ็นต์รายวันขึ้นอยู่กับอาหาร 2,000 แคลอรี่

เพิ่มเติมเกี่ยวกับสูตรนี้

• ไขมันนั่งน้อยลง 75% •ไขมันน้อยลง 67% •แคลอรี่น้อยลง 45% กว่าสูตรดั้งเดิม คลาสสิกตลอดกาลลดลงและนอกจากรสชาติที่ยอดเยี่ยมแล้วโบนัสยังมีไขมันน้อยและแคลอรี่น้อยลงต่อหนึ่งมื้อ!