th.sinergiasostenible.org
สูตรอาหารที่ดีที่สุด

ทูน่า - พาสต้าหม้อตุ๋น

ทูน่า - พาสต้าหม้อตุ๋น


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


2 1/2

ถ้วยมัลติเกรนดิบหรือโรตินี่โฮลเกรนหรือเพนเน่พาสต้า (8 ออนซ์)

2

ช้อนชาน้ำมันมะกอกหรือคาโนลา

1

พริกหยวกสีเขียวขนาดกลางสับ (1 ถ้วย)

1

พริกหยวกแดงขนาดกลางสับ (1 ถ้วย)

1

หัวหอมขนาดกลางสับ (1/2 ถ้วย)

1

แพคเกจ (8 ออนซ์) เห็ดสดสับ

2

ช้อนชากระเทียมสับละเอียด

1

กระป๋อง (10 3/4 ออนซ์) ข้นน้ำซุปเห็ดปราศจากไขมัน 98% พร้อมโซเดียมน้อยลง 45%

1

ภาชนะ (8 ออนซ์) ครีมเปรี้ยวลดไขมัน

2

ออนซ์ครีมชีสไขมันน้อย (Neufchâtel) 1 ออนซ์นิ่มลง

1/2

ถ้วยนมที่ปราศจากไขมัน (พร่องมันเนย)

2

กระป๋อง (5 ออนซ์) ปลาทูน่าอัลบาคอร์สีขาวแข็งในน้ำสะเด็ดน้ำ

1/2

ถ้วยเชดดาร์ชีสชนิดแหลมลดไขมัน (2 ออนซ์)

2

พาร์เมซานชีสขูดช้อนโต๊ะ

12

แครกเกอร์ข้าวสาลีบดหินบดหยาบ (ประมาณ 1/2 ถ้วย)

ซ่อนรูปภาพ

  • 1

    เตาอบความร้อนที่ 350 ° F สเปรย์จานอบแก้วขนาด 13x9 นิ้ว (3 ควอร์ต) หรือหม้อตุ๋น 3 ควอร์ตด้วยสเปรย์ทำอาหาร ปรุงพาสต้าตามที่กำหนดไว้บนบรรจุภัณฑ์ละเว้นเกลือ ท่อระบายน้ำ.

  • 2

    ในกระทะ nonstick ขนาด 12 นิ้วตั้งน้ำมันให้ร้อนด้วยความร้อนสูงปานกลาง ใส่พริกหวานหัวหอมเห็ดและกระเทียม ปรุงอาหาร 4 ถึง 6 นาทีกวนบ่อย ๆ จนผักนุ่ม

  • 3

    ผัดในซุปครีมเปรี้ยวครีมชีสนมและพริกไทยจนเข้ากันดี ผัดทูน่าพาสต้าและเชดด้าชีส ช้อนลงในจานอบ กระจายอย่างเท่าเทียมกัน โรยด้วยพาร์เมซานชีสและแครกเกอร์บด

  • 4

    นำเข้าอบประมาณ 35 ถึง 40 นาทีหรือด้านบนเป็นสีน้ำตาลทองและส่วนผสมเป็นฟอง

เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ

  • เราได้เปลี่ยนส่วนผสมด้วยทางเลือกที่น่าลิ้มลองเพื่อสร้างสูตรอาหารที่ดีกว่าสำหรับคุณที่อร่อยพอ ๆ กับต้นตำรับ

ข้อมูลโภชนาการ

ขนาดหน่วยบริโภค: 1 ที่ให้บริการ
แคลอรี่
320
แคลอรี่จากไขมัน
100
% มูลค่ารายวัน
ไขมันรวม
11 ก
17%
ไขมันอิ่มตัว
5 ก
26%
ไขมันทรานส์
0 ก
คอเลสเตอรอล
40 มก
13%
โซเดียม
470 มก
20%
โพแทสเซียม
530 มก
15%
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด
34 ก
11%
เส้นใยอาหาร
4 ก
17%
น้ำตาล
5 ก
โปรตีน
19 ก
วิตามินเอ
20%
20%
วิตามินซี
35%
35%
แคลเซียม
20%
20%
เหล็ก
10%
10%
การแลกเปลี่ยน:

2 แป้ง; 0 ผลไม้; 0 คาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ ; 0 นมพร่องมันเนย; 0 นมไขมันต่ำ; 0 นม; 1 ผัก; 0 เนื้อไม่ติดมันมาก 1 เนื้อไม่ติดมัน 0 เนื้อสัตว์ที่มีไขมันสูง 1 ไขมัน;

* ค่าเปอร์เซ็นต์รายวันขึ้นอยู่กับอาหาร 2,000 แคลอรี่

เพิ่มเติมเกี่ยวกับสูตรนี้

  • ไขมันนั่งน้อยลง 75% •ไขมันน้อยลง 67% •แคลอรี่น้อยลง 45% กว่าสูตรดั้งเดิม คลาสสิกตลอดกาลลดลงและนอกจากรสชาติที่ยอดเยี่ยมแล้วโบนัสยังมีไขมันน้อยและแคลอรี่น้อยลงต่อหนึ่งมื้อ!

ดูวิดีโอ: แจกสตร 3 เมน พาสตา สปาเกตต ยอดฮต สไตลอตาเลยน - 3 Vegan PastaอาหารเจThai Vegan. WeGoVegan


ความคิดเห็น:

  1. Colvyr

    หัวข้อที่ไม่มีใครเทียบฉันชอบมันมาก))))

  2. Samugrel

    ฉันขอโทษ แต่ในความคิดของฉัน คุณคิดผิด ฉันสามารถปกป้องตำแหน่งของฉัน เขียนถึงฉันใน PM เราจะพูดคุย

  3. Dax

    มันน่าสนใจ. คุณจะไม่ถามฉัน ฉันจะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ที่ไหน



เขียนข้อความ