th.sinergiasostenible.org
สูตรใหม่

ทูน่าพลาสต้าสลัด

ทูน่าพลาสต้าสลัด



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


10

พาสต้าเพนเน่มัลติเกรนที่ไม่ได้ปรุงสุกออนซ์ (ประมาณ 3 ถ้วย)

1

ถ้วยแตงกวาอังกฤษ (ไม่มีเมล็ด) หั่นเต๋า

1/4

ถ้วยใบสะระแหน่สดสับ

1/2

ถ้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำธรรมดา

1/4

ถ้วยมายองเนสไขมันต่ำ

1

ถ้วยหอมแดงฝานบาง ๆ ล้างด้วยน้ำเย็นและสะเด็ดน้ำ

1

ถ้วยพริกหยวกแดงฝานบาง ๆ

2

กระป๋อง (4.5 ออนซ์) ปลาทูน่าบรรจุน้ำมันสะเด็ดน้ำมัน

2

ถ้วยผักกาดโรเมนหั่นฝอย

ซ่อนรูปภาพ

  • 1

    ปรุงพาสต้าตามที่กำหนดไว้บนบรรจุภัณฑ์โดยละเว้นเกลือและน้ำมัน ท่อระบายน้ำ; ล้างออกด้วยน้ำเย็น ในชามขนาดใหญ่ตีแตงกวาสะระแหน่โยเกิร์ตมายองเนสและเกลือด้วยตะกร้อมือ

  • 2

    ใส่พาสต้าลงไปผัดจนเข้ากันดีกับน้ำสลัด ผัดส่วนผสมที่เหลือทั้งหมดยกเว้นผักกาดหอม แช่เย็น 30 นาที

  • 3

    ผัดผักกาดหอมพร้อมเสิร์ฟ

เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ

  • สำหรับเวอร์ชั่นมังสวิรัติที่อร่อยให้เปลี่ยนทูน่าเป็นเฟต้าชีส
  • สลับกุ้งทารกสุกครึ่งปอนด์เป็นปลาทูน่าเพื่อการเปลี่ยนแปลงที่สนุกสนาน
  • หัวหอมดิบเป็นสลัดที่ยอดเยี่ยม แต่บางครั้งอาจมีกลิ่นฉุนเกินไป การล้างหัวหอมด้วยน้ำเย็นจะช่วยขจัดความฉุนออกไปได้
  • หากสลัดสูญเสียความเป็นครีมไปเล็กน้อยให้ใส่นมไขมันต่ำลงไปเล็กน้อย

ข้อมูลโภชนาการ

ขนาดหน่วยบริโภค: 1 ที่ให้บริการ
แคลอรี่
240
แคลอรี่จากไขมัน
50
% มูลค่ารายวัน
ไขมันรวม
6 ก
9%
ไขมันอิ่มตัว
1 ก
6%
ไขมันทรานส์
0 ก
คอเลสเตอรอล
10 มก
3%
โซเดียม
330 มก
14%
โพแทสเซียม
250 มก
7%
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด
31 ก
10%
เส้นใยอาหาร
3 ก
15%
น้ำตาล
4 ก
โปรตีน
16 ก
วิตามินเอ
30%
30%
วิตามินซี
15%
15%
แคลเซียม
6%
6%
เหล็ก
10%
10%
การแลกเปลี่ยน:

1 1/2 แป้ง; 0 ผลไม้; 1/2 คาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ 0 นมพร่องมันเนย; 0 นมไขมันต่ำ; 0 นม; 1/2 ผัก; 0 เนื้อไม่ติดมันมาก เนื้อไม่ติดมัน 1 1/2 0 เนื้อสัตว์ที่มีไขมันสูง 0 ไขมัน;

* ค่าเปอร์เซ็นต์รายวันขึ้นอยู่กับอาหาร 2,000 แคลอรี่

เพิ่มเติมเกี่ยวกับสูตรนี้

  • ทักทายกับความสดชื่นและดีต่อสุขภาพในรายการโปรดแบบคลาสสิก

ดูวิดีโอ: พาสตาชนดไหนทานกบซอสอะไรถงจะเหมาะ - Madame Tuang 23