ทูน่าพลาสต้าสลัด

สูตรใหม่

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

พาสต้าเพนเน่มัลติเกรนที่ไม่ได้ปรุงสุกออนซ์ (ประมาณ 3 ถ้วย)

ถ้วยแตงกวาอังกฤษ (ไม่มีเมล็ด) หั่นเต๋า

1/4

ถ้วยใบสะระแหน่สดสับ

1/2

ถ้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำธรรมดา

1/4

ถ้วยมายองเนสไขมันต่ำ

ถ้วยหอมแดงฝานบาง ๆ ล้างด้วยน้ำเย็นและสะเด็ดน้ำ

ถ้วยพริกหยวกแดงฝานบาง ๆ

กระป๋อง (4.5 ออนซ์) ปลาทูน่าบรรจุน้ำมันสะเด็ดน้ำมัน

ถ้วยผักกาดโรเมนหั่นฝอย

ซ่อนรูปภาพ

1
ปรุงพาสต้าตามที่กำหนดไว้บนบรรจุภัณฑ์โดยละเว้นเกลือและน้ำมัน ท่อระบายน้ำ; ล้างออกด้วยน้ำเย็น ในชามขนาดใหญ่ตีแตงกวาสะระแหน่โยเกิร์ตมายองเนสและเกลือด้วยตะกร้อมือ
2
ใส่พาสต้าลงไปผัดจนเข้ากันดีกับน้ำสลัด ผัดส่วนผสมที่เหลือทั้งหมดยกเว้นผักกาดหอม แช่เย็น 30 นาที
3
ผัดผักกาดหอมพร้อมเสิร์ฟ

เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ

สำหรับเวอร์ชั่นมังสวิรัติที่อร่อยให้เปลี่ยนทูน่าเป็นเฟต้าชีส
สลับกุ้งทารกสุกครึ่งปอนด์เป็นปลาทูน่าเพื่อการเปลี่ยนแปลงที่สนุกสนาน
หัวหอมดิบเป็นสลัดที่ยอดเยี่ยม แต่บางครั้งอาจมีกลิ่นฉุนเกินไป การล้างหัวหอมด้วยน้ำเย็นจะช่วยขจัดความฉุนออกไปได้
หากสลัดสูญเสียความเป็นครีมไปเล็กน้อยให้ใส่นมไขมันต่ำลงไปเล็กน้อย

ข้อมูลโภชนาการ

ขนาดหน่วยบริโภค: 1 ที่ให้บริการ

แคลอรี่: 240
แคลอรี่จากไขมัน: 50

% มูลค่ารายวัน

ไขมันรวม: 6 ก; 9%
ไขมันอิ่มตัว 1 ก 6% ไขมันทรานส์ 0 ก
คอเลสเตอรอล: 10 มก; 3%
โซเดียม: 330 มก; 14%
โพแทสเซียม: 250 มก; 7%
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด: 31 ก; 10%
เส้นใยอาหาร 3 ก 15% น้ำตาล 4 ก
โปรตีน: 16 ก

วิตามินเอ: 30%; 30%
วิตามินซี: 15%; 15%
แคลเซียม: 6%; 6%
เหล็ก: 10%; 10%

การแลกเปลี่ยน:

1 1/2 แป้ง; 0 ผลไม้; 1/2 คาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ 0 นมพร่องมันเนย; 0 นมไขมันต่ำ; 0 นม; 1/2 ผัก; 0 เนื้อไม่ติดมันมาก เนื้อไม่ติดมัน 1 1/2 0 เนื้อสัตว์ที่มีไขมันสูง 0 ไขมัน;

* ค่าเปอร์เซ็นต์รายวันขึ้นอยู่กับอาหาร 2,000 แคลอรี่