th.sinergiasostenible.org
สูตรใหม่

การทำอาหารสำหรับหนึ่ง: Chipotle-Lime Chicken Tacos และสลัดผักชนิดหนึ่ง - หัวไชเท้า

การทำอาหารสำหรับหนึ่ง: Chipotle-Lime Chicken Tacos และสลัดผักชนิดหนึ่ง - หัวไชเท้า


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


การทำอาหารสำหรับคนเดียวอาจเป็นเรื่องยากและน่าเบื่อมาก หลายสูตรทำได้ 4 ที่ สำหรับครอบครัว เป็นเรื่องที่ดีมาก แต่ถ้าคุณไม่ชอบกินของเหลือ วิธีนี้ใช้ไม่ได้ผลเมื่อคุณบินคนเดียว

ซีรีส์ Cooking for One ของเรามุ่งเน้นไปที่การผสมผสานส่วนผสมที่สดใหม่สองสามอย่างกับอาหารหลักในครัวสำหรับอาหารค่ำแสนสนุก 5 คืน สัปดาห์นี้ เราจะทำงานกับ 7 ส่วนผสมเหล่านี้:

  • ไก่ย่าง
  • ข้าวกล้องต้มในถุง
  • พริกขี้หนูกระป๋อง
  • บร็อคโคลี
  • ตอติญ่าข้าวโพด
  • ถั่วดำกระป๋อง
  • อาโวคาโด

การกินเพื่อสุขภาพควรจะยังอร่อย

ลงชื่อสมัครรับจดหมายข่าวรายวันเพื่อดูบทความดีๆ และสูตรอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ

Chipotle-Lime Chicken Tacos และสลัดผักชนิดหนึ่ง - หัวไชเท้า

น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ 1 ช้อนชา

1/2 ช้อนโต๊ะชิลลี่ชิลลี่กับซอส adobo สับ

กระเทียมสับ 1/4 ช้อนชา

ไก่ย่าง 3 ออนซ์ หั่นฝอย (ประมาณ 1/3 ถ้วย)

2 ช้อนโต๊ะผักชีสดสับแบ่ง

น้ำมะนาวสด 2 ช้อนชา

เกลือเล็กน้อย

พริกไทยดำป่นสดๆ

ทาโก้ข้าวโพด 2 เปลือก

บร็อคโคลี่หั่นท่อน 3 นิ้ว

พริกหยวกแดงหั่นแว่น 1/4 ถ้วย

น้ำส้มสายชูไวน์ข้าว 1 ช้อนชา

อะโวคาโด 1/4 หั่นบาง ๆ

1. ตั้งกระทะให้ร้อนด้วยไฟปานกลาง ใส่น้ำมัน; หมุนเพื่อเคลือบ ใส่พริกขี้หนูสับและกระเทียมลงในกระทะ ปรุงอาหาร 1 นาที เพิ่มไก่และปรุงอาหาร 2 นาทีหรือจนอุ่น นำกระทะออกจากความร้อน เพิ่มส่วนผสม 4 อย่างถัดไป (ผ่านพริกไทยดำ) ผัดให้เข้ากัน พักไว้

2. รวมก้านบรอกโคลี พริกหยวก และน้ำส้มสายชูลงในชามใบเล็ก โยนเพื่อเคลือบ

3. เติมแป้งตอร์ติญ่าข้าวโพดแต่ละชิ้นด้วยส่วนผสมของไก่ครึ่งหนึ่งและหัวผักกาดบร็อคโคลี่ครึ่งหนึ่ง โรยหน้าด้วยชิ้นอะโวคาโด

สลัดมะนาวกับน้ำสลัดง่ายๆ น้ำมะนาว 2 ช้อนชา น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ 2 ช้อนชา เกลือเล็กน้อย พริกไทย 1 ถ้วย ผักใบเขียว 1/8 พริกหยวกแดง หั่นบาง ๆ 1/8 ถ้วย หัวหอมสับ 1/4 ถ้วย ดอกบร็อคโคลี่สับละเอียด หัวไชเท้า 1 หัว

1. ผสมน้ำมะนาว น้ำมันมะกอก เกลือ และพริกไทยลงในชามขนาดกลาง เพิ่มผักใบเขียวและส่วนผสมที่เหลือ โยนเพื่อเคลือบ

เสิร์ฟ 1 แคลอรี่ 408; อ้วน 20.9g (เสาร์ 4.3g, โมโน 4.6g, โพลี 1.1g); โปรตีน 31g; แป้ง 29g; ไฟเบอร์ 9g; CHOL 71 มก.; เหล็ก 1.7 มก.; โซเดียม 577 มก.; CALC 78mg


ดูวิดีโอ: กนสลดยงไง ไมใหอวน